Yogaflow

Idag hade jag verkligen flow. Allt gick lätt, jag kände mig stark, glad och taggad och jag kände att jag verkligen kunde vara i andningen och varje asana utan att mentalt fara iväg till nästa rörelse. Jag tror dessutom att jag - utan att egentligen anstränga mig - hade en helt korrekt vinyasa fram t o m Purvottanasana. Sedan börjar det bli svårt - att komma helt in i de sittande rörelserna på en inandning från stående hund känns fortfarande ganska omöjligt :-)

Jag har de senaste månaderna börjat räkna sekvensen på sanskrit tyst för mig själv när jag gör min practice och det har gett att jag fått en helt annan koncentration i träningen än tidigare. Räkningen sitter säkert i de stående och i princip helt i de sittande fram till Navasana och det är märkbart att "fipplandet" i och ur asanas minskar otroligt mycket när jag räknar. Alla små olater och extra rörelser, som kanske behövdes för några månader sen men inte nu längre, blir väldigt tydliga och lätta att göra sig av med i och med räknandet. Det blir ett mantra att hänga upp tanken på och jag är glad att jag tagit mig tid att lära mig systemet.

Tack och god natt.

Tillbaka på mattan...

...efter nästan två veckors uppehåll. Åkte till shalan igår ikväll och körde fram t o m Navasana med fokus att njuta av varje rörelse, inte pressa, inte utmana utan bara känna lugn, glädje och trygghet i varje asana och varje vinyasa. Underbart. Det ligger en stor skillnad i att sträcka armarna mot taket och att låta armarna flyta upp mot taket. Eller att hålla låsen gentemot att känna ett stöd. Egentligen inte så stora fysiska skillnader kanske, men känslomässigt är det enorma skillnader. Ibland märker jag att jag behöver "backa" och hämta hem min practice så att jag kommer ihåg varför jag håller på. Och igår kom minnet tillbaka. Namaste.

Sköna onsdagskväll

Är fortfarande lite ur slag, både fysiskt och känslomässigt. Yogan igår ikväll var mycket lugn och intuitiv. Jag började med lite yinyoga med väldigt försiktig ujjayiandning, fortsatte med 5 A och 1 B, stående fram till Parsvottanasana, sedan sittande Dandasana, Paschimottanasana och kamelen. Sedan lång, lugn nedvarvning med valda delar av avslutningssekvensen och sedan en skön Savasana. Andningen var med mig och även om jag tog det lugnt och försiktigt så blev jag skönt varm och mjuk i kroppen. Namaste.

Yogatorka

I alla fall min egen practice den här veckan. Det har inte blivit mer än min måndagsträning, jag har känt mig lite småförkyld och ur slag. Däremot hade jag både mina två klasser i tisdags, två grupper på gymmet i torsdags och en tretimmars workshop i Ashtanga Vinyasa Yoga på gymmet i lördags. Det var roligt att få fördjupa sig lite i ett ämne som ligger en så nära om hjärtat. En timme historik, filosofi och metodik och sedan två timmar träning. Det var en liten men engagerad grupp och jag tycker att det gick bra. Däremot var jag rätt slut efteråt så resten av helgen har varit mycket lugn... Nu är vi nyss hemkomna efter en härlig spontanmiddag hos en av våra grannar. Egenskjutet vildsvin med klyftpotatis stod på menyn. Det är inte varje dag man äter både närproducerat OCH ekologiskt kött - känns mycket bra!

Måndagsträning

En i alla bemärkelser vinglig och lite nervig practice igår. Ungefär så som livet känns just nu. Inte sådär hegjutet och tryggt utan lite från dag till dag och utan att jag riktigt vet vad jag tycker om det. Trillade i Utihitta Hasta Padangusthasana - länge sen jag gjorde det... Hade trillat i Sirsasana om inte min vänliga lärare stått bakom och fångat upp mig... Andningen lite snabb ibland men ganska OK ändå. Gjorde hela serien med alla vinyasas även om jag inte orkade ta ut allting fullt. Det kändes jobbigt, men inte så tungt. Snarare just lite skört. Tog lite sovmorgon idag och nu känner jag mig igång även om vädret knappast gör någon mycket piggare :)

Härliga helg

En mycket skön helg, mestadels spenderad på tomten och i hagarna runt i kring. Picknick med familjen, pyssel i boden, vinterstädning av trädgården och en mysig middag på stan med älsklingen i går kväll. Allt detta toppat med ett skönt Ashtanga-pass nu ikväll. Körde bara fram till Navasana, men eftersom jag inte tränat ordentligt sen i måndags och känt mig lite småhänging så blev det ändå ordentligt svettigt men inte på ett utmattande sätt utan snarare utrensande. Känner mig pigg, glad och avspänd och kollar film och dricker gott te inkurad i en varm, skön filt. Apropå det så är nog Nyheterna snart slut så jag ska återgå till min soffposition. Adios!

Gymyoga

Två pass på gymmet idag. En timmes lunchyoga, blandad grupp med en del som inte yogat mer än ett par tre gånger och några betydligt mer vana. Fokus på placering av fötter och teknik i rörelser, ganska långsamt tempo för att inte skrämma iväg mina nykomlingar!

Efter det egen träning som idag inskränkte sig till 5 solhälsning A, lite yinyoga, huvudstående, yoga mudra och padmasana. Inspirerad av Nina så började jag idag även leka lite med handstående - gick sådär kan jag säga... :-) Men kul att känna på det lite grann även fast jag aldrig kom upp, men det känns att motståndet sitter i huvudet, fysiskt är det nog inga större problem. Samma som huvudstående alltså... Min kropp verkar ha något emot upp-och-ner-vända positioner. Men som med allt annat i yogan, man ger det tid så kommer det!

På eftermiddagen hade jag en fortsättningsklass med 8 elever som gått för mig ganska många gånger nu, så vi körde på med 5 A, 3 B, alla stående, sittande fram t o m Tiriang Mukhaiekapada Paschimottanasana och en något modifierad avslutning. Vi har ju trots allt bara 75 min på oss så det är svårt att hinna med så mycket mer! Härlig grupp i alla fall och roligt att de tagit mitt pass till sig, vet att de bokar plats så fort det går för att kunna vara med. Vi har bara 8 platser i shalan och de brukar gå åt ganska fort.

I morgon vill jag helst köra igenom hela serien för att sen vila lördag, köra med grannarna på söndag och åka till shalan på måndag. Men vi får väl se hur det går... Adios så länge!

Tisdag och onsdag

Tisdagens yoga fick jag genom mina elever... Jag har två egna grupper på tisdagkvällar, först nybörjare och sedan Mysore. Nybörjarna gick sin 7:e gång i går och har nu kommit fram till Parsvottanasana i de stående och Janu Sirsasana A i de sittande. Det är roligt att se hur fort de utvecklas, framförallt när det gäller fokusering. De första gångerna var det ganska stökigt och spretigt i salen, nu är det helt annorlunda. Ska bli roligt att se hur många som fortsätter när deras 10 förbetalda gånger är slut!

Mysore-gruppen är mina bebisar :-) De har yogat mellan drygt 1-2 år och jag är så stolt att jag har kunnat guida dem så här långt. Det finns andning och fokus, glädje och "jävlar-anamma" och det är en fantastisk uppslutning för att vara så här på landet. Fjorton personer varav de allra flesta är där troget varje vecka. Och jag märker att det här är viktigt för dem, att de har utvecklats och tagit yogan till sig. Att de vill fördjupa sig, att de börjar förstå att asanas är en del av en stor filosofi och att det vi gör på mattan egentligen bara är en väg till ett större lugn och balans i tillvaron. Inte en fitness-metod - även om man ju faktiskt får en mycket starkare och snyggare kropp på köpet!

Jag har inte vågat låta dem köra mysore förrän den här terminen, mycket för att jag själv varit osäker på vad jag kan ge när jag inte leder klassen. Nu när jag har tagit steget kan jag inte förstå att jag väntat så länge - det här är ju sååå roligt. Och nyttigt. Och utmanande. Att kunna gå mer på individnivå ställer mycket högre krav på min kunskap och min förmåga att kunna "läsa" olika kroppar och personlighetstyper. Att kunna se vem som behöver pushas vidare och vem som behöver mer stöttning och trygghet. Att kunna avgöra när någon är redo att gå vidare i serien eller fördjupa en speciell asana. Att kunna stoppa någon som går för långt. Det är nog det svåraste... Jag längtar redan till nästa tisdag!

Min egen träning har legat nere både igår och idag, men i morgon hoppas jag hinna göra min practice mellan passen på gymmet.

Det här blev ett långt inlägg, men jag kände att det bubblade i huvudet och att jag ville få det på pränt. Nu önskar jag en God Natt!

Ny vecka

...som rivstartade med ett extra pass på gymmet. Det var kundkväll igår och jag fick ha ett specialpass i "Ashtanga Vinyasa yoga" istället för mitt vanliga Poweryogapass - roligt!!! Men som jag skrev tidigare så är det ju inte så stor skillnad på mina vanliga pass och Ashtanga, men jag fick i alla fall lägga in inlednings- och avslutningsmantra och räknade igenom serien på Sanskrit. Jag fick förstås plocka bort en hel del rörelser då tiden inte räcker till, men det kändes bra i alla fall.

Sen fick jag kasta mig in i bilen för att hinna till min egen måndagsträning i shalan. Det gick bra även om jag i första solhälsningen kände att "Hmm, jag borde kanske ätit eller druckit något efter kaffet och pajbiten som jag tog vid tretiden...", men de tankarna försvann ganska snabbt och jag körde hela första serien med alla vinyasas. Gjorde några drop-backs mot vägg, men det funkade sisådär bara. Jag var trött och orkade inte lägga tyngden i benen utan fick skjuta ifrån väggen mer än jag brukar. Huvudstående var inte heller nån höjdare igår, jag orkade inte stå så länge, det fanns varken balans eller kraft. Som vanligt så var det i alla fall fantastiskt skönt efteråt och idag känns det bra!

Söndagsyoga

En av mina fina grannar kom över och vi fick en skön yogastund tillsammans. Jag gjorde hela första serien, även om jag hoppar över varannan vinyasa i de sittande för att inte komma för långt efter grannen eftersom hon bara gör fram till Navasana. Jag tycker att det gick bra. Jag hade lite ont i magen (inte så konstigt kanske efter en sån äthelg...) innan vi började, men tyckte att det hade släppt en del efteråt.

I övrigt så tror jag att det håller på att hända något med min kropp. Det känns som att den håller på att öppna upp ett steg till och jag märker det tydligast i vridningarna, t ex Marichyasana C och D. Jag kommer lite djupare och det börjar "streta" på nya ställen i nästan alla sittande. Det är framförallt på baksidan och utsidan av benen som det känns mer nu än tidigare.

Hoppen stretar jag fortfarande med, men jag har fått ett genombrott i bakåthoppen i solhälsningarna! Nu kan jag verkligen lägga vikten i händerna och mer kontrollerat föra benen bakåt. Det känns mycket bra!

Ikväll stundar först en 75-min klass på gymmet där jag ska ha Ashtanga-yoga istället för Poweryoga, mycket skoj! Så stor skillnad mot mina vanliga pass blir det ju inte, men ikväll kan jag plocka in mantran och sanskriträkning - ska bli kul att se hur det landar i gruppen.

Efter det åker jag till shalan för att träna själv och det ser jag verkligen fram emot, det behövs...!

Slutfestat

Den här helgen har gått i matens tecken. Fredag kväll var familjen på "Skördeauktion" i grannbyn. Där gick diverse hemlagade godsaker under klubban och alla intäkter oavkortat till välgörande ändamål. Trevligt och roligt och bilen full med både mat och lite prylar när vi åkte hem. I lördags fyllde äldsta tjejen 17 och vi var på släktkalas med både trerättersmiddag, snacks och godis och naturligtvis måste jag smaka på allt... För att toppa det här så var vi i morse bjudna på förmiddagsfika hos grannen och där blev vi itrugade kaffe, bullar, två sorters kakor och kalvdans med grädde och sylt. Supermysigt, men nu känns det att det blivit lite mycket.

Igår gjorde jag 10 solhälsningar och satt i Padmasana en stund. Ikväll blir det yoga med mina två grannar och om inte magen tar emot för mycket så satsar jag på att köra hela första serien eftersom det var nästan en vecka sen jag gjorde den. Rapport kommer senare :-)